Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez [...]
Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 8 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]
Trening z dziś 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki [...]
1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy [...]
hehe, czekolada leży sobie grzecznie w lodówce. cała. pasztet ogólnie jest w porządku, tylko suchy 1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg [...]
1.09 niedziela dzień 5 (28) (zostało 4t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś DNT, żadnych aero :-D Odpoczywam i zbieram siły na kolejny tydzień ;-) Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/545/92hr.jpg W przyszłym tygodniu wydłużam aero o kolejne 5 min. Może będzie tez jakieś aero po nogach, jak będę miała siłe ;-) [...]
[...] samym sobie :-) menu na jutro : 50g suszonej żurawiny, 20g czekolady 90% TRENING 125g ziemniaków, 125g wołowej łopatki, 15g orzechów lub 7g olej, pół jaja, warzywa x4 4 całe jaja, 100g bekon wołowina smażona na 45g gęsiego smalcu :-) zobaczę jak zareaguje na żurawinę, jak mi za mocno zetnie cukier na treningu to w środę powrócę do 1 owoca ;-)
[...] i obowiązki... oczywiście cały czas trenuje, dziś zrobiłem 10 rund po 2 minuty na worku, tak samo skakanki, pozwmacniałem lewy bark, który mi wyskoczył na przedostatnim treningu boksu. Na szczęście później się nastawił w nocy jak z przyzwyczajenia odruchowo się przekręciłem na bok podczas snu, ból mnie poderwał na równe nogi, ale za to się [...]
http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Nareszcie zrobiony trening. Brakowało mi tego jak cholera. Oczywiście robiłem nogi, ale nosiło mnie po całej siłowni :) Niestety, dzień trochę na wariackich papierach, z racji tego, że musiałem "awaryjnie" jechać na ślub pracownika. Wstałem rano, zjadłem śniadanie, "pozbyłem" się rodzinki i wio na [...]
[...] 2.Wypady 3x12 25kg-12x/28kg-12x/36kg-9x 3. MC + wspięcia na palce 4x12 28kg-14x/33kg-12x/38kg-10x/40kg-9x 4. uginanie/prostowanie nóg w klęku podpartym 4x15 15/15/15/15 trening rozpoczęty ok 21, mega sennie, rozgrzewka kiepska za to zgrzałam się przy pierwszych przysiadach, o dziwo poszło sporo więcej w wypadach i trochę więcej w MC...ale [...]
Gesti Co racja to racja, szkoda raportów ;-) Dzień 60 Dzień ciut lepszy, poranny trening tak mnie zmasakrował że potulna jak baranek do wieczora chodziłam. Nawet mąż z podziwu nie mógł wyjść ;-D Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.Energy Warzywa: papryka, pomidory, ogórki, sałata, szczypior, rzodkiewka [...]
[...] WARZYWA ogórek, papryka, kapusta biała NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata pomarańczowa x1, kawa x3 i na tym się nie skończy, bo czeka mnie nauka pół nocy SPORT 1.trening siłowy I. A)Klata 1.wyciskanie płaska 5x4 10x20kg 8x30kg 4x45g, potem 5serii 4x50kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6 3.rozpiętki na maszynie 3x10 B)Ramiona [...]
Ty miałaś problemy??! jak patrzę dziewczyno na to co dźwigasz to aż mi się nogi uginają:-P silna baba:-D szczególnie to wiosło i MC mnie onieśmiela:)) A co do treningu nóg to chyba będe musiała robić co sem wymyśliła, bo cissssza mi tu szefoska nastała i szefowe rzadko mnie odwiedzają, ale w sumie podoba mnie się nawet ten trening, a to [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bad69139ae4f509cc708dabd77feda.png WARZYWA kapusta kiszona, marchew PIĆKO woda 2l, herbata zielonax1, melisax1, kawax2 SPORT 1.trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e738a80d4e47b68bd1b3e3696d2ed2.jpg +coś a la invert rows, bo jakoś nie potrafie sie opuszczac na drążku 5x4powt ciesze sie z progresu [...]
[...] sztangi do mostka? To ćwiczenie robiłem od dłuższego czasu już i myślę, że nie będzie takich problemów z techniką jak w HP, ale jeżeli powinienem spróbować teraz jakiegoś ćwiczenia dynamicznego to tak zrobię. trening, który był planowany na jutro zrobiłem dzisiaj, wczoraj nogi dzisiaj głównie plecy, ale była moc %-) zaraz wstawię wypiskę
[...] / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Ostatni trening z tym planem, od poniedziałku schodzę na 6-stki w głównych bojach, plan całkowicie nowy - jutro go tu wstawię wraz z aktualnymi wymiarami. [...]
[...] #-P 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x 12,5 kg jest : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg ok jeszcze mogę dołożyć na nast. trening 4. renegade row 3 x 10 na rekę było : 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg jest : 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg w 3 serii zostałam przy tym samym obciążeniu [...]
[...] zrobię na końcu maja Plan na Ma wygląda następująco: Dieta DT -> co tydzień +50ww, -10T -> Start : 150B 100WW 110T DNT -> 150B, 50WW, 120T Węgle w DT tylko po treningu i taki schemat poleci do czasu aż osiągnę 4g/kg ww ok. 300g. Trening Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 15/12/10/8/8 (ostatnia z pomocą) [...]
(L)Betkaa / Rekompozycja...
